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B | 北京时间10月20日只有三场比赛，这三场才是真正的揭幕战：绿凯VS活塞、费城VS尼克斯、雷霆VS马刺。这不是鸡汤，是一组被追踪了二十多年的数据告诉我们的事实。 第二天：森林狼VS热火、湖人VS勇士； 第三天：骑士VS费城、掘金VS雷霆； 第四天：尼克斯VS绿凯、火箭VS马刺。
多活7年，少瘫16年斯坦福大学做过一项长达21年的随访研究，跟踪了五百多名长跑爱好者和四百多名久坐不动的同龄人。 （火箭队在开赛第四天才有第一场比赛，而绿凯、费城、尼克斯、雷霆、马刺都已经打第二场了，这就是影响力的差距） 火箭记者Bradeaux沮丧发声：这才一个赛季火箭队就被踢出了揭幕战与年终大战。 休媒SR写道：火箭本赛季也没有年终大战，他们上赛季在年终大战狂胜湖人，这是2018年后火箭首次年终大战的胜利，除此之外这也是火箭2019年首次打年终大战。结果出来后，最扎眼的数字不是"坚持跑步，让死亡平均只推迟了约7年"，而是另一个——跑步的人，失能到来的时间比不运动的人晚了16年。 美媒TL写道：亚当-肖华这样的赛程安排说明凯文-杜兰特已经没有之前那样的影响力了，这就是为什么火箭打不了揭幕战、年终大战的原因。不运动的人可能七十出头就腿脚不听使唤、上下楼成问题，后面十几年基本靠人照顾过日子。
C | 而坚持跑步的人，多活的年份不算多，但需要别人喂饭、翻身、擦身子的日子，直接砍掉了一大半。 NBA记者本-西格写道：火箭在全美直播焦点赛事的热度不复往日，联盟没有安排他们揭幕战、年终大战并没有让我感到意外。
D | 这就是医学界说的"发病率压缩"，把那些病恹恹、瘫在床上的时间，尽可能压到生命终点的最后一段。
E | 火箭队今夏休赛期没有对阵容进行什么改变，火箭队的竞争力也并没有看点，这支球队的话题感也少。 揭幕周火箭队只有一场对阵马刺，这场比赛会在Prime‑Video平台播出，休赛期很多球队都进行了引援、交易，火箭不被看重是理所应当。前面几十年该吃吃、该走走、该自己动手就自己动手，最后走的时候也利索。跑步底触发了什么？很多人以为跑步就是消耗卡路里、出点汗。 休媒RocketsNation写道：上赛季火箭有揭幕战与年终大战，本赛季都没有，这支上赛季的大黑马的关注度明显下滑，联盟对火箭的轻视是真实存在的。
F | 其实不是这么简单！跑步能保护细胞。细胞每次分裂，染色体末端的端粒就会缩短一截，短到极限细胞就死。跑步能激活一种酶，让端粒缩短得慢一些。有研究测算，规律运动的人，细胞年龄比同龄久坐者年轻得多。跑步能抑制慢性炎症。心血管病、糖尿病等，表面上看是不同系统的毛病，根子上都有慢性炎症在捣鬼。跑步能调节体内的炎症因子水平，抑制慢性炎症的发展。跑步能维持血管的弹性。跑步促进一氧化氮释放，这是血管保持柔软的关键物质。血管不硬了，血压就稳了，心脏就轻松了，脑子供血也好了。跑步还能给大脑"上营养"。跑步会刺激一种叫BDNF的物质分泌，这东西专门滋养海马体——大脑里管记忆和学习的区域。跑得久的人，记性更好，反应更快，认知退化的风险也更低。这些机制不是单独起作用，而是环环相扣：炎症少了，端粒损耗慢了；血管好了，大脑供血足了；大脑供血足了，神经保护更强了。一套组合拳打下来，各种慢性病被集体往后推。如何健康跑步？有人会问：我都这岁数了，现在开始跑还来得及吗？我想说，只要跑得动，什么时间都不晚！跑圈里有些七八十岁的老年人，每天跑步速度很慢，随着年龄的增长，从每天10公里，压缩到5公里，甚至3公里，但健康优势比同龄人依旧很明显。每周3到5次、每次30到60分钟的中等强度慢跑，时间投入完全可以控制。换回来的，是老年的时光，能自己洗澡、自己买菜、自己决定今天去哪。
G | 这种自由，多少钱都买不到。
H | 不需要配速多少，也不需要参加马拉松，更不需要拼命。规律、温和、能长期坚持的慢跑，就是普通人最好的选择。每次跑步5到10公里，微微出汗，常年不断。
I | 怕伤膝盖？那就从快走开始，循序渐进，配合力量训练和拉伸。有基础疾病？先问医生，量力而行。关键是别断。突击式锻炼没用，细水长流才是正道。
J | 写在最后人到中年，我们拼命赚钱、攒养老金，但最容易忽略的是：最好的养老本钱，是你的肌肉、你的心肺、你的行动力。有钱有房不如自己能走能动，不用求人搀扶、不用看人脸色、不用让子女为自己的身体疲于奔命——这才是一个人到“老的时候”最实在的体面。跑步真正的意义，从来不是让你活到一百岁。
K | 而是让你在最后那几年，依然能自己系鞋带、自己开门、自己决定怎么过这一天。
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Published on:15:25:49
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